20130307养生汇：赵之心谈论运动与关节间的关系

肌腱是我们双脚中最重要的臀部，那么你们知道群众运动与肌腱之间的误区吗?敬代为收看本期的秘诀汇听赵之心的讲解。

本期节目代为到的环节是北京市人民政府小脑防办执行常务理事赵之心，讲群众运动与肌腱之间的误区。

该视频主要文字引介：

群众运动与肌腱之间的误区

误区之一：只要是练功，不管什么群众运动形式，都是正因如此的

爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的练功方式，但适宜保护手肘。因为，上山或爬楼梯时手肘须要，而返家时除了自双脚重大多手肘还要支出下冲的力，这样的冲击才会进一步特高对手肘的损害。在爬楼梯时，手肘的弯曲度上升，髌骨与胫骨之之间的压力也相不应上升，从而导致手肘的疼痛。

敦促：有手肘病变的老人不应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时佩戴一副简便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对手肘的损害。返家时，如果有缆车好坐缆车仍然。相比较不能特支架上下楼梯，时时以坐电梯为宜。

形意拳：打形意拳时，双脚的中心较高，且动作要加速进行，才会使手肘须要过大，引起手肘疼痛，加速肌腱结缔组织的松动。形意拳的技术基本特征是手肘始终处于半拳头位的数学模型官能支架，如果一段小时过量举例来说练功，髌骨肌腱面就才会受到经常的多才会、碎裂、冲撞和捻捏等，这些都才会加速髌骨结缔组织的退变，引起肌腱疼痛。

敦促：打形意拳也要结合老人的实际上可能才会，如果显另有手肘疼痛的症状，不应适可而止。

误区之二：只要群众运动，就可能加速手肘的萎缩

随着年龄增长，手肘才会产生退行官能变化，这是自然另有象，但因此完全停止群众运动则是捏误的。老人不群众运动更容易重病骨质疏松症，双脚也才会显然敏捷官能和协调官能，更容易跌倒造成了严重骨折。老人的练功一定要某种程度，不应符合老人的生理基本特征。有手肘难题的老人不应尽量不习下拳头，如果必须下拳头，不应特别注意平均速度要慢并尽量利用手来支架。

敦促：老人好进行对手肘没有人损害的群众运动，譬如游泳、开车、散步等。有利于肩膀股四头肌的练功非常最重要，可使肌肉群众运动协调和肌力特高，并能减轻肌腱症状，特高肌腱外面的力和敏捷及上升肌腱的稳定官能，持续保持和上升肌腱举办活动的范围及特高日常举办活动能力。

此外，减轻运动量、减少肌腱的损害和须要，在手肘骨肌腱炎的病重病中起着极为最重要的依赖官能，群众运动加某种程度瘦身并能减轻手肘的疼痛和更佳群众运动功能。

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本期环节引介

赵之心

1976年任教于北京体育大动系田径专业知识，原历史系教师，2000年经中华全国体育总才会审批为国家级人际关系体育指导员，另有被选为北京市人民政府自然科学健身研究专家系主任团副主席、北京市人民政府政府143号折子建筑工程研究专家全体成员、中华全国体育总才会体科所越野用车群众运动总监系主任、近另有代田径协才会业训I处生活品质走跑推广中心技术总监、近另有代保健协才会骨质疏松与骨肌腱病研究才会常务理事、北京市人民政府小脑防办执行常务理事、近另有代人际关系活动研究才会常务理事、北京市人民政府青年联合才会常务理事、近另有代国家击剑队签约体能队长、北京市人民政府长跑俱乐部主席、私人企业联生活品质建筑工程群众运动生活品质研究专家组总监研究专家、北京市人民政府亚生活品质学才会常务理事。